Izguba teže

Kaj je prekomerna telesna teža?

S prekomerno telesno težo se soočate, ko dlje časa v telo vnašate več kalorij kot jih vaše telo porabi, neporabljene kalorije pa shranjuje kot maščobo. Vendarle to ne pomeni, da vsi posamezniki s prekomerno telesno težo jedó brez meja.

Prekomerna telesna teža se pojavi tekom nekaj let in sicer zaradi dokaj majhnega nesorazmerja med vnosom in porabo kalorij. Nagnjenost k prekomerni telesni teži je v veliki meri dedna oz. genetsko določena. V današnji družbi, ko »običajna« hrana ne zagotovi občutka sitosti in je telesna aktivnost minimalna, to večkrat pripelje do prekomerne telesne teže.

Nagnjenosti k prekomerni telesni teži se težko izognete, vendar vedno lahko storite nekaj v tej smeri.

Veliko ljudi se sprašuje ali imajo težavo s prekomerno telesno težo. To enostavno ugotovite z meritvami višine in teže oz. pasu.

Indeks telesne teže (ITM)

Mednarodna raziskava prekomerne telesne teže večinoma uporablja ITM za določitev le-te. Izračuna se z naslednjo formulo:

 

teža v kg
___________________________ = ITM

(višina v metrih x višina v metrih)

Indeks telesne mase (ITM) med 18.5 in 25 se smatra kot najbolj zdrav. ITM med 25 in 30 se smatra kot zmerno prevelik in ITM nad 30 se smatra kot prevelik.

Vrednosti ITM veljajo za odrasle ljudi in zagotavljajo stopnjo prekomerne telesne teže, vendar ne podajajo informacije o tem, koliko odstotkov teže predstavlja mašcoba in koliko mišice. Ker mišična masa tehta več kot maščoba, ima lahko oseba z visoko mišično maso relativno visok ITM, a nima težav s prekomerno telesno težo. To je velikokrat videti pri moških, ki veliko telovadijo.

 

 

 

Meritve pasu

Relativno preprost način za izračun morebitne prekomerne telesne teže je z meritvami pasu. Če izločimo nosečnice, je izmera pasu neposredna meritev količine maščobe v telesu. Slabost te metode je v tem, da nekateri posamezniki odvečno maščobo lahko odlagajo tudi na druga mesta kot okrog pasu.

Zaradi mnogih individualnih razlik, se ne osredotočajte preveč na različne meritve. Najbolj pomembno je poslušati svoje telo in se realno goli pogledati v ogledalo.

Ženske Moski Stopnja tveganosti
< 80 cm < 94 cm Zmerna
80 - 88 cm 94 -102 cm Povečana
> 80 cm > 102 cm Resno povečana

Zakaj bi morali izgubiti nekaj odvečnih kilogramov

Veliko ljudi, še posebej ženske, izgubijo nekaj odvečnih kilogramov v želji izgledati bolje - takoj. Vendar, če pogledate malce bolj v prihodnost, boste našli še veliko ostalih razlogov za izgubo le-teh, še posebej, če se ti kilogrami nabirajo okrog pasu.

Prekomerna telesna teža povečuje možnost mnogih resnih bolezni, vključujoč sladkorno bolezen tipa 2, pri kateri ima posameznikovo telo težave z nadzorom sladkorja v krvi, kar pa ima lahko številne posledice za zdravje, povečuje pa tudi možnost ostalih bolezni in motenj. Prekomerna telesna teža je osnovni vzrok za sladkorno bolezen tipa 2. Različne študije so dognale, da je izguba prekomerne telesne teže tako učinkovita preventiva kot tudi učinkovito zdravilo za to bolezen.

Prekomerna telesna teža prav tako povečuje možnost kardiovaskularnih bolezni kot so krvni strdki, srčne zapore ipd. V najslabšem primeru so lahko tovrstne bolezni tudi smrtno nevarne. Visok krvni pritisk prav tako povečuje tudi možnost krvnih strdkov.

Žolčni karmni povzročajo bolečine v predelu trebuha in lahko, v najslabšem primeru, vodijo k vnetju le-teh.

Osteoartritis, posebno v kolenih, kolkih in ledvenem delu hrbta, lahko vodi k težavam v gibljivosti, posledično pa težko izvajamo vsakdanja opravila.

Endokrinske motnje pri ženskah lahko, med drugim, vodijo k težavam pri zanositvi.

 

 

 

 

 

Kako se spopasti s prekomerno telesno težo?

Splošne informacije o tem, kako se spopasti s prekomerno telesno težo

S težavo se lahko spopademo na veliko različnih načinov, vsem pa je skupno dejstvo, da je v telo potrebno vnesti manj kalorij kot jih telo porabi. Nekatere metode so, seveda, bolj učinkovite kot druge, vendar pa se kažejo velike razlike v tem, kako zdrave so. Iz tega razloga je pomembno, da posamezno dieto pred pričetkom natančno preučite. Odkrito povedano: ne obstajajo nikakršne bližnjice z različnimi vrstami tablet ali čemurkoli, kar obljublja izgubo odvečnih kilogramov ob enakih prehranjevalnih navadah kot jih imate sedaj.

Izguba prekomerne telesne teže ter vzdrževanje le-te zahteva zavesten in predan trud. Ne glede na to, na kakšen način se boste spoprijeli z odvečno telesno težo, pridobite tudi podporo ostalih. Vzdrževanje pridobljene telesne teže zahteva spremembo mnogih dejavnikov vašega življenjskega sloga, kar pa je lahko težka naloga, v kolikor nimate potrebne podpore s strani ljudi, ki vas obkrožajo, ljudi, s katerimi se lahko pogovarjate o idejah in tematikah, povezanih z vašim procesom izgube prekomerne telesne teže.

Dieta tako ali drugače

Bistvenega pomena je izbira metode, ki odgovarja tako vam kot vašemu značaju. Ravno tako bistvenega pomena je izbira zdrave metode. Dve izmed bolj prepoznavnih in najbolj dokazanih metod za izgubo prekomerne telesne teže so »običajne« diete in diete v prahu.

Nupo dieta v prahu je ena najbolj učinkovitih in varnih metod za izgubo prekomerne telesne teže. Nupo vašemu telesu zagotovi vsa potrebna hranila, ki jih potrebuje, z minimalnim vnosom kalorij. Večja mednarodna študija je pokazala, da ljudje, ki odvečne kilograme izgubijo z dieto v prahu, v večji meri obdržijo in vzdržujejo svojo pridobljeno telesno težo kot posamezniki, ki so se s prekomerno telesno težo spopadli s standardno dieto (7.1 kg proti 2.0 kg).